分娩是人类繁衍后代的正常生理活动和自然本能。随着预产期越来越近，大部分准妈妈都会害怕生产过程中的疼痛、担心生产中发生意外，担心生出的宝宝不健康等，进而出现恐惧、焦虑等十分普遍的心理反应。下面深圳市妇幼保健院的妇女心理保健专家就如何克服自然分娩的恐惧、焦虑心理进行介绍：

1.掌握有关分娩的科学知识

　　人的恐惧和焦虑大多是缺乏科学知识胡思乱想而造成的。有学者说：“愚笨和不安定产生恐惧，知识和保障却拒绝恐惧。”所以，建议准妈妈在产前还是应该多看关于分娩的图书、杂志和在孕妇学校进行系统学习有关分娩知识，了解整个分娩过程，知晓无医学指征的剖宫产可能带来的问题及承担不必要的手术并发症的风险等，增加自然分娩的信心，用科学知识武装头脑，不受那些道听途说的传闻所困扰，避免胡思乱想，减少不必要的恐惧和焦虑。

2. 合理饮食，适量运动

　　孕晚期，随着肚子一天天地大起来，准妈妈的行动逐渐不便，胃口也特别地好。这个时候需要控制自己的饮食，避免过多吃甜食及一些高热量的食物，以防肚中的宝宝体重增长过快而影响顺利生产。此外，准妈妈也不要太偷懒了，忌一直躺在床上，可以适当做一些比较轻松的运动，如散步、做孕妇操、在室内适当走动等，这些都有助于顺利生产，并减少分娩疼痛。

3. 树立信心，稳定情绪

　　准妈妈应该知道，分娩是大自然赋予女性的天然能力，是每一个健康的育龄女性完全能够胜任和承受得住的，相信自己的能力。虽然分娩的过程会有疼痛，但这种疼痛是古往今来的女性们都会有的生理过程，没有那么可怕。相反，有些准妈妈就是因为害怕疼痛才会加重疼痛，越痛越怕，构成了一个恶性循环。情绪紧张会影响产道的扩张，使得宫口没有预想中开得那么好，进而大大影响产程，有时甚至没办法，医生也会中途要求准妈妈采取“剖腹产”，不然会有危险。所以，准妈妈产前稳定情绪十分重要。

4. 做好分娩准备，转移疼痛注意力

　　分娩的准备包括孕晚期的健康检查、心理上和物质上的准备。准备的过程可以让准妈妈了解到家人及医生为自己做了大量的工作，并对意外情况也所有考虑，很好地为准妈妈带来安慰和踏实的感觉。同时，以积极的心态对待分娩时的疼痛，可进行自我暗示和自我安慰，并想象着初为人母的伟大与喜悦，以转移注意力，减少疼痛。

5.准爸爸陪伴待产，营造温馨气氛

        目前国内只有极少数医院可以允许准爸爸进入产房。而如果条件不允许的进入产房陪产，准爸爸可以在准妈妈进入产房前在待产室里多陪伴准妈妈，这将给准妈妈心理和精神上提供强有力的支持，是其他人所无法替代的。因为丈夫知道妻子的爱好，在准妈妈疼痛不安时，准爸爸可以给予爱抚和安慰，营造温馨待产气氛，帮她赶走孤独，以利减少恐惧和焦虑。

       

6. 接受专业人员指导，配合产程合理用力

        在医生或助产士指导下，准妈妈配合宫缩的节奏，正确使用呼吸和放松技巧，合理用力以增加腹压，促进宫缩，以加快产程，帮助宝宝顺利出生。
　　 此外，目前很多产科医院开展了音乐分娩、家庭式产房、坐式分娩、水中分娩等，准妈妈可根据情况采用。

　　 无论采取哪种分娩方式，准妈妈时刻保持心情舒畅，对缓解疼痛，减少恐惧和焦虑，对最终顺利自然分娩都是非常重要的。